科学应对 呵护女性更年期健康雾凇融媒网-威尼斯2299

■健康科普

当女性迈入中年，更年期是必经的一个生理阶段。更年期女性如何让自己更健康、生活更有质量？对此，吉林省吉林中西医结合医院妇产科主任范丽梅表示，“通过积极应对和适当的医疗措施干预，每一位更年期女性都可以在每一天遇见更好的自己。”

专家简介

范丽梅，吉林省吉林中西医结合医院妇产科主任，主任医师。从事临床工作30余年。

擅长治疗：擅长阴式手术及腹腔镜手术，并率先在本地区开展阴式子宫肌瘤剔除及卵巢瘤剥除手术，卵巢癌、宫颈癌、子宫内膜癌的广泛子宫切除及淋巴清扫术。积极开展腹腔镜、宫腔镜等微创手术，中西医结合治疗不孕不育，对妊娠合并症及并发症诊断有独到见解。擅长应对各类难产，科学选择镇痛分娩，降低剖宫产率。

出诊时间：每周一、四上午

出诊地点：妇产科门诊二楼

更年期是女性的自然过渡阶段

更年期是女性从性成熟期逐渐过渡到老年期的自然阶段。吉林省吉林中西医结合医院妇产科主任范丽梅表示，更年期女性由于卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平波动下降，会引发各种不舒服的症状。

症状表现因人而异，最常见的症状包括：生理层面，如潮热盗汗、心悸失眠、月经紊乱、关节肌肉酸痛、皮肤干燥、泌尿生殖系统问题（尿频、尿急、反复阴道炎、阴道干涩等）；心理层面，如情绪波动大、焦虑抑郁、记忆力减退、注意力不集中等。

另外，中医认为，更年期是“天癸竭，肾气衰”的表现，与肝肾不足、阴阳失衡密切相关，所以还可能伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等。

更年期的健康风险不容小觑

更年期不仅是症状困扰期，更是健康的转折点。范丽梅表示，更年期的症状根源在于女性雌激素水平下降。除了这些短期不适，更年期还可能增加女性患心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等慢性疾病的风险。

骨质疏松：雌激素下降导致骨量加速流失，骨折风险显著增加。

心血管疾病：雌激素对血管的保护作用减弱，高血压、动脉硬化风险上升。

代谢综合征：腰围增粗、血脂异常、血糖升高等问题高发。

泌尿生殖系统萎缩：反复尿路感染、性交疼痛，可能影响生活质量。

如何科学应对更年期症状

应对更年期，范丽梅认为，综合调理是关键，中西医结合效果更佳。首先，在心理方面，接纳更年期是自然过程，减少焦虑。可通过正念冥想、社交活动转移注意力。与家人相处时，积极地和家人表达情绪，这样才能做到不伤害别人，也不委屈自己。

在饮食方面，建议增加钙（牛奶、深绿蔬菜）、维生素d（鱼类、日晒）、优质蛋白（豆制品、鱼类）的摄入，减少高糖、高盐、酒精摄入。可多食滋阴食物，如黑豆、银耳。

在运动方面，每周做3～5次的有氧运动，比如快走、游泳等。同时可以结合抗阻训练，如瑜伽、哑铃等，每次30分钟。当然，也可以做一做八段锦来调和气血。

在作息方面，一定要避免熬夜，养成规律作息习惯。

行之有效的医疗干预手段

范丽梅建议更年期症状严重的女性可以进行医疗干预，在医生指导下进行激素补充治疗（hrt）。这种疗法可以缓解更年期不适症状，尤其是对骨质疏松、心血管疾病的预防效果显著。

另外，也可以根据中医的体质辨识进行中医药的治疗，比如口服中药，通过针灸、艾灸改善症状，提高免疫力。

范丽梅表示，更年期女性应定期体检，及时了解自己的身体状况，并在医生指导下选择合适的治疗方案。更年期不是疾病，而是生命的新起点，通过科学管理能大大提升生活质量。希望每位女性都能优雅地度过更年期，拥抱健康，自信从容。

（吉林市融媒体中心记者 刘锴 通讯员 玄乐 雾凇融媒网编辑 齐源  初审 张勇军  复审 李明丹 终审 王久权）